sprzed to cwiczen

Ok wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) postanowiłem robić te ćwiczenia: przysiad wycisk sztangi płasko drążek lub wiosło sztangą wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą francuz wspięcia na palce rozumiem dropsety sobie darować, ale teraz kolejna sprawa bo mialem zamiar robic te cwiczenia po 1 [...]

[...] się tym podchwytem podciągnąć spokojnie kilkanaście razy, a zaczynałem od 5 powtórzeń. Potem na treningu robiłem dwie wersje przyciągania drążka-przez pewien czas szeroko sprzed klatki i zza karku i sprzed klatki i podchwytem. Efekt był/jest taki, że motyle dominowały w mojej sylwetce, a dziś dominują przynajmniej w sylwetce samych pleców. To [...]

Gratuluje doskonalych rad, "znawcy" }:-(}:-( Jeśli zależy Ci na zdrowych kolanach robisz przysiady TYLKO nisko. Wrzucę ostatni art Poliquina, dosłownie sprzed paru dni, nawet przetłumaczony na polski http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/643/Jak_zbudo wa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana.aspx?lang=PO Zwróćcie uwagę [...]

[...] hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie ile seri i ile powtorzen bo gdzies ostatnio czytalem ze barki lubia duza ilosc powtorzen barki robiles zza karku wiec daj sprzed glowy,s8-10 i wystarczy MC bedzie na pierwszym cwiczeniu bo w hst robilem jej jako pierwsze i bardzo dobrze sie sprawdzilo. Jak robie je jako ostatnie to nie mam juz [...]

[...] 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 powtórzeń .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 15 razy .WYCISKANIE [...]

PODSUMOWANIE II MIESIĄCA Wymiary: Partia ciała: aktualny wymiar, (+przyrost przez 2 miesiace ćwiczeń. ) Wzrost:179 (+0) Pas:80 (+4) Prawy biceps:29,5 (+1,5) Lewy biceps:28,5/29 (+1,5) Udo:52 (+3) Klata: 91 (+3) Łydka prawa:37 (+2) Łydka lewa:37 (+2) Nadgarstek:18 (+2) Waga w kolejnych tygodniach: -----------I [...]

[...] olimpu, 17 shock therapy =gówniane efekty. Zresztą już autor i tak siedzi w dziale doping i czyta arty. popracuj nad techniką ćwiczeń bo tona mety przy tak gównianym treningu nic nie da. Chyba ze chcesz powrócić do stadium kluchy8 sprzed paru lat-) p.s mam nadzieję ze autor przed maturą zrozumie czym się różni krytyka od spamu pozdrawiam.

[...] 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos przenieśc z innego dnia w ten dzień?-proponuje 2 cw na przedramie mięsnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8/6)-jedno wyciskanie wystarcza w zupelnosci proponuje z przed glowy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6) 4. [...]

[...] troche za wysoko, bo typowy kat prosty to nie byl, no ale powiedzmy ze 100kg siadło. Teraz bardziej sie do techniki przyloze. Bary Tutaj chyba największy progres. - Wycisk sprzed klaty: zrobilem 10x40kg, potem 5x45kg, nastepnie 1x 47,5kg, chwila oddechu i podejscie ostateczne 50kg. No i.. siadło . Walka była, bo lewa ręka mi siadać zaczęła [...]

[...] 2s 15 PO TRENINGU AEROBY wtorek interwaly sroda: klata - bary - triceps 3s wyciskanie plasko sztangi 15 2s wyciskanie sztangi skos dodatni 15 2s rozpietki 12 wyciskanie sprzed glowy 2s 15 unoszenie hantli na boki 2s 15 unoszenie w opadzie 2s 15 wyciskanie francuskie w lezeniu 2s pompki w podporze 2s max +aeroby czwartek interwaly piatek [...]

[...] 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki Wznosy barków ze sztangą (Szrugsy) 3s wywal 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze [...]

[...] ramion w bok z hantelkami 3.prostowanie przedramion z hantelkami(tułow pochylony w przod) II Seria 1.rozpietki z hantelkami w pozycji lezacej 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3.prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem III Seria 1."pull-over" ze sztanga w pozycji lezacej na laweczce poziomej [...]

[...] o3, białko, staki przed tren. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie kawka tylko Witam. Planuję we wrześniu rozpocząć cykl, którego celem jest co najmniej powrót do formy sprzed kontuzji, a więc wyników wl 160 kg, mc 185 - 190 i siad 150 x 10 (na mojej siłowni trzeba okrakiem przechodzić nad ławką ze sztangą na plecach, ale zmieniam od [...]

[...] - 4 x 12 Biceps : - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8 - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10 Nogi : - Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 - Uginanie [...]

[...] WYCIĄGU TYŁ 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANI 5."MARTWY CIĄG" CZWARTEK Wolna PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą SOBOTA Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wtorek:Barki triceps biceps Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10-8 [...]

[...] Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie francuskie,odwrotne pompki biceps:modlitewnik,unoszenie stojąc [...]

[...] ŚRODA 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - [...]

[...] z barkami dodał rozpiętki na klatke - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - sciaganiem drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen ) - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem [...]

[...] ramion z raczka wyciagu stojac (podchwyt): 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwyt): 10-10-10 Piatek - barki i triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy: 10-10-10 - wyciskanie sztangi z zza glowy: 10-10-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gore: 10-10-10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami: 10-10-10 [...]